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zoom RSS テーマ「フィットネス」のブログ記事

みんなの「フィットネス」ブログ


石垣島DC12月3日

2010/12/03 13:16


昨日のウォーキングで軽い筋肉痛です。

【今日の体組成記録】

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石垣島DC12月2日

2010/12/02 21:06
今日は久々に軽くウォーキングしてみました。

【今日の体組成記録】

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石垣島ダイエットクラブ

2010/12/01 21:54
10月にタバコをやめてから体重が4Kgほど増えてしまったので、本日よりダイエットを開始します。

現時点の体組成記録はこんな感じです。

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『石垣島でフィットネス』 再開!

2009/04/30 15:47
今日の石垣島は風が少々強いものの、とても良い天気で最高気温は26℃でした。

GW中は全国的に行楽日和となるようですね。

昨年9月22日からスタートした『石垣島でフィットネス』は、およそ3ヶ月で10kgの減量となりましたが、今年に入ってからは忙しさや天候不順を理由にサポリ気味となってしまいました。

幸いにもリバウンドはなく、現在も昨年末とほぼ同じ体重を維持しています。

『昨年末の記録』
↑リンクをクリックすると以前の記事が参照できます。

『本日の記録』

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しかし、先日受けた健康診断ではコレステロールと中性脂肪の数値がかなり高く、このままでは動脈硬化の危険性も考えられます。

これをきっかけにウォーキングを主体とした『石垣島でフィットネス』を再開したい思います。

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今日は久しぶりにお気に入りのバンナ公園をウォーキングしてきました。
やはり天気の良い日にウォーキングすると気持ちが良いですね。

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『石垣島でフィットネス』 12月前半の結果

2008/12/16 18:46
今回は『石垣島でフィットネス』の12月前半の結果を公開します。

今年も残り2週間となり、『石垣島でフィットネス』を開始した9月22日より、およそ3ヶ月が経過しました。

<月間歩行記録2008年12月前半>

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【歩数】 7,378歩/日
【しっかり歩数】 3,502歩/日


残念ながら12月前半も夜勤のシフトに慣れるのが精一杯で、ウォーキングに取り組む日が少なくなってしました。

仕事が休みの日には、なるべくウォーキングするように心がけていましたが、結果的に10,000歩/日の目標には遥かに及びませんでした。

<月間体組成記録2008年12月前半>

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※( )内は開始時9月22日との比較
【体重】 71.8kg(10.0kg減少)
【筋肉率】 32.9%(3.0%増加)
【体脂肪率】 20.6%(7.1%減少)
【内臓脂肪レベル】 9(5減少)
【BMI】 24.8(3.5減少)
【基礎代謝】 1,644kcal(121減少)
【体年齢】 40才(10歳減少)


※参考 開始時9月22日の体組成記録
【体重】 81.8kg
【筋肉率】 29.9%
【体脂肪率】 27.7%
【内臓脂肪レベル】 14
【BMI】 28.3
【基礎代謝】 1,765kcal
【体年齢】 50才

しかしながら体組成記録は順調に推移しているようです。

これはウォーキングの成果ではなく、夜勤により夕食の時間が早くなったことや晩酌の回数が減ったことが影響しているものと思われます。

夜勤のある日は夕食が17時半くらいで、当然晩酌も出来ず、朝食は6時過ぎとなります。
これなら、お腹一杯食べても全て消費されてしまいますね。

体重は昨日でちょうど10.0kgの減少となりましたが、これでも目標の半分です。

チャートでは『肥満』から『かくれ肥満』に変わり、もうすぐ『標準』のゾーンに入りそうです。

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年内に体重が70.0kgを割ることを目標にしていますが、年末は飲み会の回数が増えそうなので、残り2週間で1.8kg以上の減少は厳しいかも知れません。

ここまでは意外と簡単に成果が出ていますが、今後は成果が出にくくなると思います。

今までの2倍の時間をかけるくらいの気持ちで、のんびり目標に近付けたら良いと考えています。

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石垣島でフィットネス 11月の結果

2008/12/01 18:32
今回は『石垣島でフィットネス』の11月の結果を公開します。
早いもので今年も残り1ヶ月となり、島人候補が4月に石垣島に来てから既に7ヶ月が経過しました。

<月間歩行記録2008年11月>

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【歩数】 9,810歩/日
【しっかり歩数】 7,664歩/日


11月は全体的に雨の日が多かったことや、前半に引越しがあったこと、また後半からは変則的なシフト勤務が始まったことなどが影響し、まともにウォーキング出来た日が少なくなってしました。

暇を見つけてはウォーキングに取り組んでいたものの、結果的に10,000歩/日の目標達成には僅かに及びませんでした。

<月間体組成記録2008年11月>

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※( )内は開始時9月22日との比較
【体重】 73.1kg(8.7kg減少)
【筋肉率】 32.3%(2.4%増加)
【体脂肪率】 22.0%(5.7%減少)
【内臓脂肪レベル】 10(4減少)
【BMI】 25.3(3.0減少)
【基礎代謝】 1,658kcal(107減少)
【体年齢】 42才(8歳減少)


※参考 開始時9月22日の体組成記録
【体重】 81.8kg
【筋肉率】 29.9%
【体脂肪率】 27.7%
【内臓脂肪レベル】 14
【BMI】 28.3
【基礎代謝】 1,765kcal
【体年齢】 50才

体組成記録については長い目で見ると着実に成果が現れているようです。

ウォーキング出来る日が少なくなった反面、変則的なシフト勤務のおかげ(?)で11月もまずまずの結果となりました。

今のペースでは厳しいかも知れませんが、年内に体重が70.0kgを割ることを目標にしつつも、あまり焦らずウォーキングに取り組みたいと思います。

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石垣島でフィットネス 11月17日〜11月23日

2008/11/24 17:00
今回は『石垣島でフィットネス』の11月17日〜11月23日の結果を公開します。

週の後半にシフトの仕事があったため、ウォーキングできた日数が減り、それに伴い週間歩行記録は目標が達成できませんでした。

試しに仕事中も歩数計を装着していましたが、歩数は多少稼げるものの「しっかり歩数」は殆どカウントされません。

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残念ながら、週間体組成記録も目標の1kg減/週は未達成でした。

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<週間結果>
※( )内は前週の結果
【歩数】 9,099歩/日(9,507歩/日)
【しっかり歩数】 6,086歩/日(8,483歩/日)
【体重】 0.7kg減少(1.6kg減少)
【筋肉率】 0.1%減少(0.3%減少)
【体脂肪率】 0.1%増加(0.5%増加)


前半の貯えのおかげで、体重はまだ減少していますが、今後はウォーキングできる日数が週に2〜3日程度しか取れないため、休日にどれだけウォーキングできるかがポイントになりそうです。

因みに今日は休みなのでウォーキングに出かけましたが、途中から雨が激しくなり7,000歩強しか稼げませんでした。

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石垣島でフィットネス 11月前半の結果

2008/11/17 18:12
今回は『石垣島でフィットネス』の11月前半の結果を公開します。

<月間歩行記録2008年11月前半>

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【歩数】 11,386歩/日
【しっかり歩数】 9,707歩/日


引越し関連の手続きがあり、また雨の日も多く2日間休んでしまいました。
10月より悪い結果ですが、ここまではなんとか目標達成です。

<月間体組成記録2008年11月前半>

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※( )内は開始時9月22日との比較
【体重】 74.8kg(7.0kg減少)
【筋肉率】 32.0%(2.1%増加)
【体脂肪率】 22.8%(4.9%減少)
【内臓脂肪レベル】 11(3減少)
【BMI】 25.9(1.7減少)
【基礎代謝】 1,680kcal(85減少)
【体年齢】 43才(7歳減少)


※参考 開始時9月22日の体組成記録
【体重】 81.8kg
【筋肉率】 29.9%
【体脂肪率】 27.7%
【内臓脂肪レベル】 14
【BMI】 28.3
【基礎代謝】 1,765kcal
【体年齢】 50才

体組成記録は波がありますが、順調に推移しています。

後半もペースを維持したいところですが、数日後からはシフトの仕事に入る予定なので、毎日ウォーキングするのは難しくなるかも知れませんね。

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石垣島でフィットネス 10月の結果

2008/10/31 21:34
明日に引越を控えておりますが、今回は『石垣島でフィットネス』の10月の結果を公開します。

参考までに『石垣島でフィットネス』を開始した9月22日の体組成記録も載せます。

<開始時の体組成記録>
【体重】 81.8kg
【筋肉率】 29.9%
【体脂肪率】 27.7%
【内臓脂肪レベル】 14
【BMI】 28.3
【基礎代謝】 1,765kcal
【体年齢】 50才

<月間歩行記録2008年10月>

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【歩数】 13,737歩/日
【しっかり歩数】 12,411歩/日


1日も休まずウォーキングに取り組めたため、目標達成です。

<月間体組成記録2008年10月>

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※( )内は開始時との比較
【体重】 76.8kg(5.0kg減少)
【筋肉率】 32.4%(2.5%増加)
【体脂肪率】 22.3%(5.4%減少)
【内臓脂肪レベル】 11(3減少)
【BMI】 26.6(1.7減少)
【基礎代謝】 1,718kcal(47減少)
【体年齢】 44才(6歳減少)


ここまでは順調な推移を示しているようなので、11月からもこのペースで取り組みたいと思います。

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石垣島でフィットネス 10月20日〜10月26日

2008/10/27 18:06
今回は『石垣島でフィットネス』の10月20日〜10月26日の結果を公開します。

今回は週初めの20日に2万歩越えと張り切ってしまい、それに伴い体重もスタートから0.6kg減となったため、週間体組成記録の目標達成(1kg減少/週)はハードルが高くなってしまいました。

また、賃貸契約の手続き等もあり、いつもは追い上げ傾向の週後半にあまり歩数を稼ぐことが出来ず、週間体組成記録の目標達成には至りませんでした。

それでも、土日は帳尻合わせで少しペースを上げ、週間歩行記録は前回を上回る好結果となりました。

今回も1日も休まずウォーキングに取り組むことができたので週間歩数記録は目標達成です。

引越しを控えた来週にも目標達成出来るかが、今後の推移に影響するのではないかと思っています。

基礎体力もついたようで、1日2万歩超えでもそれ程苦にならなくなったような気がします。

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週間体組成記録は目標達成には至らずの0.4kg減/週でした。

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<週間結果>
※( )内は前週の結果
【歩数】 14,593歩/日(12,648歩/日)
【しっかり歩数】 13,320歩/日(10,792歩/日)
【体重】 0.4kg減少(1.4kg減少)
【筋肉率】 0.7%増加(0.2%増加)
【体脂肪率】 0.7%減少(1.2%減少)


体重は開始からの5週間で5.3kg減少なので、平均1kg減/週の目標を達成しています。

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タイトル 日 時
石垣島でフィットネス 2008年10月13日〜10月19日
石垣島でフィットネス 2008年10月13日〜10月19日 今回は『石垣島でフィットネス』の10月13日〜10月19日の結果を公開します。 ...続きを見る

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八島人工島ウォーキングコース 9月22日より開始した『石垣島でフィットネス』のウォーキングですが、今回は一番最初に選定した八島人工島奥までのコースを写真でご案内します。 ...続きを見る

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2008/10/18 19:00
石垣島でフィットネス 2008年10月6日〜10月12日
石垣島でフィットネス 2008年10月6日〜10月12日 今回は『石垣島でフィットネス』の10月6日〜10月12日の結果を公開します。 ...続きを見る

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2008/10/13 18:44
石垣島でフィットネス 2008年9月29日〜10月5日
石垣島でフィットネス 2008年9月29日〜10月5日 9月22日よりスタートした『石垣島でフィットネス』の9月29日〜10月5日の結果を公開します。 ...続きを見る

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2008/10/06 19:00
石垣島でフィットネス 第1週の結果
石垣島でフィットネス 第1週の結果 9月22日よりスタートした『石垣島でフィットネス』が、昨日で1週間経過しました。 台風15号の接近もありましたが、最初の1週間は休まずウォーキングに取り組めました。 ...続きを見る

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2008/09/29 19:19
石垣島でフィットネス 開始
石垣島でフィットネス 開始 宣言通り昨日より『石垣島でフィットネス』を開始しました。 ...続きを見る

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2008/09/23 19:46
石垣島でフィットネス 準備
石垣島でフィットネス 準備 先日このブログで『石垣島でフィットネス』を開始すると宣言しましたが、その準備として以下を決定します。 ...続きを見る

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2008/09/21 19:47
石垣島でフィットネス
石垣島でフィットネス 突然ですが島人候補は『石垣島でフィットネス』を開始することを此処に宣言します! ※ダイエットではありません ...続きを見る

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2008/09/19 21:27

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